Trenowałem na siłowni w zeszłym roku od czerwca do grudnia. Ładnie wszystko szło, z 67 kg zrobiło się 73 bez żadnych odżywek, przymierzałem się do pierwszego w życiu cyklu kreatynowego. Od stycznia przerwa spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już [...]
wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]
[...] -twaróg 200-250g (połtłusty) -łyżka oliwy (10ml) Zastanawiam sie nad 3 porcją ryzu (np 100g wiecej zeby podbic ww) czy lepiej byloby zjesc jeszcze 100g owsianych? ale juz bez miesa :P bo aż tak bogaty to nie jestem ;) Moze wtedy wrzucic białko? i troche oliwy z oliwek? Moj cel to 100kg do kwietnia następnego roku Pozdrawiam Hazel 2221 [...]
[...] parametry gdy zaczynalem: wzrost:177cm waga:60 kg biceps:28cm klata:92cm przedramie:23cm wyciskanie lezac:60 kg po 8 miesacach nawet sam bylem zdziwiony bardzo duzo uroslem, bez jakiejs specjalnej diety, wiadomo jadlem( i jem rowniez teraz 4-5 posilkow dziennie duzo mleka pije itd.) ale rowniez dostarczam organzimowi roznych suplementow jak np. [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa (1,5 mies temu koniec redukcji) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest, [...]
[...] ... hm boje się że moge mieć serce słabe czy coś podobnego . bo czasem mi krew z nosa leci sama np po wysiłku (w górach byłem czy biegnij warszawo ... ) ale i bez wysiłku jej się zdarza . no głupi nei jestem u kardiologa już mam wizyte . zwykłe EKG nic nie pokazało więc poprosze o wysiłkowe ... Generalnie nic do tej pory mi się [...]
[...] ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku Krotko: Chce przybrac na wadze 5-7kg pozbyc sie tluszczu i przybrac miesni oraz siły , miec fajna rzezbe bez tluszczu Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Przyklad: Moj kolega ma 37 a ja 31 w bicepsie przy tym samym wzroscie co [...]
[...] wbrew pozorom miałem pewne problemy z jej przykręceniem do ławeczki). Podczas ćwiczeń nic nie trzeszczy, nic nie lata, naprawdę nie ma się do czego przyczepić. Modlitewnik - bez cudów i wodotrysków, po prostu spełnia swoją rolę i nie ma się nad czym tu rozpisywać. Stojak pod modlitewnik i stojaki. jw. Rewelacji nie ma, wad póki co też nie [...]
[...] 8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie po 12-10-8-6 (progresja ciężaru) Modlitewnik pod wyciągiem - 4 serie po 10 (stały ciężar). Po ostatniej serii, bez przerwy, wykonać 8 ruchów na gołym gryfie od sztangi 20-sto kilogramowej Brzuch Brzuszki na ławeczce pochyłej łączone z wznosami nóg leżąc na płaskiej ławce- 4 serie na [...]
[...] hamerów - których cena tez jest do dyskusji. Druga sprawa. Zamówiłem ławkę u Stefana - który nie ucieka jak większosc pracowników/pracowniczek po 16 do domciu, a ja zostaję bez odpowiedzi. Zamówiłem ją 11.03.2013 r. - Środa - Przelew przyszedl w Czwartek 14.03.2013 r. Dostałem Ją 29.03.2013r.Dwa tygodnie nikt nie potrafił odstąpic od komputera i [...]
[...] na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na siłowni no i podtrzymanie formy. Rozkład tygodniowy: Pon- siłownia bez ćwiczeń nóg Wt - bieganie Śr- siłownia Cz- bieganie Pt- siłownia, bardzo lekkie ćwiczenia nóg So- bieganie Nd- bieganie Z siłą u mnie marnie, na sztandze zaczynam bez [...]
[...] po 10 Wydaje mi się że jak dla mnie to dobry plan. Może się wydawać, że jest w nim za dużo ćwiczeń lub serii ale mi to jak najbardziej odpowiada. Wytrzymuje całe treningi bez problemu. Czekam na ewentualne korekty. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na [...]
[...] zmiany obciążenia od 2kg do XXX (średnica sztangielek taka sama jak prostej i łamańca) Jest jeszcze mały atlas z wyciagiem górnym i dolnym, ot fotkę wkleiłem, podobny, tylko bez modlitewnika, reszta jest... Stary plan 1 Dzień (przeważnie poniedziałek) Klatka, biceps, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-10 Wyciskanie sztangielek [...]
[...] hantelki (4 gryfiki), o obciazenie nie nalezy sie martwic, gdyz i tak przekracza ono znacznie moje mozliwosci (na dzis dzien) dieta: brak, wpieprzam wszystko co popadnie bez wzgledu na pore dnia. przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplemeny: brak ostatnio przerabiany plan: trening 3-4 razy w tygodniu (klatka+biceps, plecy osobno oraz [...]
[...] koszykarz-szczupła budowa, rzeźba dobra, ale szczupłe ręce, nierówno zbudowana klatka itp. Chciałbym nabrać te przykładowe 5 czy moze wiecej kg, poprawiając całą sylwetkę, bez utraty dynamiki i bez zalewania się tłuszczem (z takiej masy na boisku nie zrobie pożytku). Niby nic specjalnego, bo nawet w temacie georga znalazłem świetny FBW, z [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki (masa później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : wcześniej rok z przerwami małymi teraz 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : tenis stołowy ( amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia głównie wolne ciężary [...]
[...] 19 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila+masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia ze sporym wyposazeniem Dieta: umiarkowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cwicze bez odzywek i sterydow
[...] (mniejszy ciezar wiecej powtorzen) nastepnie 4 serie ze stalym ciezarem zeby zrobic po 12-15 powtorzen. odstepy pomiedzy seriami 1minuta ->po kazdym treningu przechodzilem bezposrednio do aerobow albo biegalem 5-6km albo robilem obwody na worku : 5x ( 1minuta na worku, 1 na skakance ,1 minuta brzuszki) bez odpoczynku pomiedzy seriami. -> brzuch [...]
[...] gora - razy 2, dół tez razy 2 w tyg. bo nie mialam czasu. Szkola najwazniejsza, wiecie… Jak dla mnie to i tak milowy krok, bo kiedys chodzilam na silownie tak na lighcie, bez planu i NIC się nie zmienialo w moim ciele! teraz jest troche zastoj bo się pewnie do ćwiczeń przyzwyczailam… sugerujcie, piszcie,krytykujecie - a co! potrzebuje pomocy. [...]